13 Luglio 2021

Il massaggio decontratturante è una tecnica di massaggio il cui scopo è quello di "sciogliere" la contrattura muscolare, una contrazione involontaria, insistente e dolorosa di uno o più muscoli scheletrici che si presentano rigidi al tatto. Il massaggio decontratturante è un ottimo rimedio naturale contro tutti i dolori muscolari a collo, spalle, schiena, gambe perchè aiuta a diminuire lo spasmo muscolare e a velocizzare il recupero. Molto impiegato in ambito sportivo, il massaggio decontratturante prevede la manipolazione con tecniche specifiche di zone del corpo in funzione dell'area colpita dalla contrattura muscolare. In questo articolo ti spiegherò cos'è un massaggio decontratturante, come si pratica e quali sono i suoi benefici e controindicazioni. Poi ti svelerò 3 rimedi infallibili per farti un automassaggio decontratturante comodamente a casa ed in maniera completamente naturale. Cos’è una contrattura muscolare? Prima di parlare del massaggio decontratturante bisogna introdurre il concetto di contrattura muscolare, una delle lesioni muscolari meno lievi e più frequenti. Le lesioni muscolari si distinguono in: contrattura;stiramento;strappo (di I°, II° e III° grado). La contrattura muscolare è una contrazione involontaria e dolorosa di uno o più muscoli, che diventano rigidi e ipertonici. L'eccessiva contrazione muscolare causa uno spasmo muscolare, una condizione fisiologica in cui il muscolo mantiene un livello di contrazione muscolare per un tempo molto elevato (anche giorni o settimane). Questa condizione di rigidità permanente causa una diminuzione della mobilità e dell'elasticità del muscolo e dolori muscolari diffusi soprattutto in alcuni punti detti trigger point. Le zone più colpite da una contrattura muscolare sono la schiena (parte lombare), la cervicale (trapezio) ma anche muscoli delle gambe (polpaccio, quadricipite), glutei e braccia. Differenza tra crampo e contrattura muscolare Spesso una contrattura può essere scambiata per un crampo muscolare. Entrambe le lesioni hanno una sintomatologia abbastanza simile, ma la differenza tra crampo e contrattura sta in due importanti fattori: Il dolore del crampo è acuto e appare in maniera repentina.I tempi di recupero delle contratture sono molto più lunghi. https://www.amazon.it/dp/B07X5Z2LK1?tagsososteopata-21&linkCodeosi&th1&psc1&languageit_IT¤cyEUR Contrattura Muscolare Cause La contrattura muscolare è un meccanismo di protezione che insorge quando il muscolo viene sovraccaricato. Sforzi eccessivi ripetuti oltre il suo limite di contrazione fisiologico innescano un meccanismo di difesa che porta il muscolo a contrarsi per evitare che si strappi o si lesioni. Le cause della contrattura muscolare sono diverse e riguardano principalmente il sistema muscolo-scheletrico e quello metabolico: problemi articolarisquilibri posturali e muscolarisollecitazioni eccessive, movimenti bruschi e violentiriscaldamento inadeguato prima della pratica sportivasforzo eccessivo senza preparazione fisica idonea Raramente un trauma diretto (colpo, calcio, scivolata) può causare una contrattura muscolare. Più facile, invece, che sia un trauma indiretto la causa della lesione. In entrambi i casi la letteratura scientifica descrive più fattori predisponenti le lesioni muscolari interni ed esterni Fattori interni:carenza di movimento e di allenamentoaffaticamento muscolaresquilibrio tra muscoli agonisti ed antagonistietàFattori esterni:situazioni climatiche (il freddo aumenta la rigidità muscolare)situazioni ambientali (terreno di gioco inadatto). https://www.amazon.it/dp/B08QSB212N?tagsososteopata-21&linkCodeosi&th1&psc1&languageit_IT¤cyEUR Contrattura muscolare Sintomi I sintomi più comuni della contrattura muscolare sono: dolore alla palpazione dolore alla contrazionerigidità e spasmo muscolare I sintomi della contrattura muscolare dipendono dal numero di fibre muscolari coinvolte. Fortunatamente la contrattura non è una lesione grave e non lascia danni a livello muscolare (a differenza dello strappo muscolare), ma può risultare estremamente dolorosa ed interferire con le azioni della nostra vita quotidiana. Si può curare facilmente con riposo, impacchi caldi e massaggio decontratturante. I gruppi muscolari più frequentemente colpiti sono: Il polpaccio (gastrocnemio e soleo)Zona lombare e dorsale della schienaIl retro della coscia (bicipite femorale e altri flessori della gamba)Parte anteriore della coscia e dell’anca (quadricipite e sartorio)Parte interna della coscia (Adduttori e gracile)Parte posteriore del collo (muscolo trapezio) https://www.amazon.it/dp/B06Y5FXHF2?tagsososteopata-21&linkCodeosi&th1&psc1&languageit_IT¤cyEUR Contrattura Muscolare Trattamento Cosa fare in caso di contrattura muscolare? Parola d'ordine: RIPOSO. Per curare una contrattura muscolare di solito sono sufficienti 5-7 giorni di stop, abbinati a impacchi caldi e massaggi decontratturanti per aumentare la vasodilatazione della zona contratta e favorire afflusso di sangue ed ossigeno. Nei casi più dolorosi è consigliato l’uso di farmaci antiinfiammatori e miorilassanti, ma solo su prescrizione medica (questi farmaci agiscono su tutti i muscoli, provocando una profonda debolezza). Se la sintomatologia non scompare dopo 10 giorni di trattamento conservativo (riposo), è bene sottoporsi a visite specialistiche per accertarsi che non vi siano lesioni muscolari ben più gravi o che il dolore non sia la conseguenza di un altro problema (squilibri posturali, problemi articolari ecc.). https://www.amazon.it/dp/B078HWX728?tagsososteopata-21&linkCodeosi&th1&psc1&languageit_IT¤cyEUR Cos'è il massaggio decontratturante? Il massaggio decontratturante è un tipo di massaggio mirato su zone corporee rigide e doloranti e sui muscoli contratti, per rilassare ed eliminare gli spasmi e le contratture muscolari. Si tratta di una tecnica di massaggio effettuato a scopo terapeutico per ridurre i dolori muscolari, ma può essere consigliato anche per alleviare ansia e stress, per via del suo effetto rilassante e riequilibrante. Massaggio decontratturante e contrattura muscolare vanno a braccetto, ma non si deve pensare a questo tipo di massaggio rilassante come prerogativa di sportivi o atleti professionisti, perchè le contratture, gli strappi e i dolori muscolari riguardano chiunque, anche l'impiegato/a che passa molte ore al computer o chi si allena in palestra. In funzione della zona che si deve massaggiare è possibile procedere con diverse tipologie di manipolazione: manovre di frazionamento e sfioramento manovre di sfregamento e impastamentomanipolazioni di digitopressionemovimenti vibratori e percussivi https://www.youtube.com/watch?vDpH3MSKuYi4 Massaggio decontratturante a gambe, collo, schiena video. Benefici del massaggio decontratturante Il massaggio decontratturante agisce in vari modi, ma i suoi benefici e gli effetti principali sono: ridurre i dolori muscolarisciogliere contratture muscolari e acido latticoabbassare la pressione sanguineaincrementare l’apporto di ossigeno ai muscolivelocizzare il recupero muscolare Il massaggio decontratturante può, inoltre, stimolare la circolazione sanguigna e linfatica determinando: ossigenazione dei tessutieliminazione di tossine e di liquidi in eccesso Controindicazioni del massaggio decontratturante Se soffri di una o più delle seguenti condizioni o patologie, il massaggio decontratturante potrebbe essere non adatto a te: OsteoporosiPatologie cardiacheTrombosi venosaTraumi o lesioni spinaliPelle lesionata, scottata, ecc.Allergia ai componenti degli oli da massaggioFragilità cutanea e capillareTerapia farmacologica anticoagulante in corsoGravidanza Per maggiore sicurezza consulta il tuo medico prima di sottoporti ad un massaggio decontratturante per valutarne eventuali controindicazioni. https://www.amazon.it/dp/B08JTMSBCH?tagsososteopata-21&linkCodeosi&th1&psc1&languageit_IT¤cyEUR Massaggio decontratturante per la schiena Chi di noi non ha sofferto almeno una volta nella vita di mal di schiena? Un massaggio decontratturante alla schiena può essere utile (a volte risolutivo) nel trattamento della lombalgia o della sciatica. Il massaggio decontratturante alla schiena prevede un massaggio a tutta la schiena iniziando dalla cervicale e ricoprendo tutta la colonna vertebrale; è caratterizzato da: movimenti circolari e pressori sulla muscolatura contratta (paravertebrali, gran dorsale, quadrato dei lombi)movimenti a percussione per rilassare la zona lombare e dorsale https://www.youtube.com/watch?v9mJcur2F2IA https://www.amazon.it/dp/B07F9PRTYR?tagsososteopata-21&linkCodeosi&th1&psc1&languageit_IT¤cyEUR Massaggio decontratturante per collo e cervicale Soffri di cervicale? (a proposito, è più corretto parlare di cervicalgia) Il massaggio decontratturante a livello del collo e dei muscoli cervicali può esserti d'aiuto. La tecnica usata dal massaggiatore è la stessa del massaggio alla schiena, ma localizzata a livello di spalle, trapezio, sternocleidomastoideo (SCOM) e scaleni: Tutti muscoli responsabili dei sintomi della cervicalgia: mal di testa, emicrania, cefaleacervico-brachialgia, formicolii agli arti superiorimale all’orecchio (otite)problemi alla vistaperdita di equilibrio nausea https://www.youtube.com/watch?vfdQbDYICO1s https://www.amazon.it/dp/B01CU0CM7G?tagsososteopata-21&linkCodeosi&th1&psc1&languageit_IT¤cyEUR Massaggio decontratturante per le gambe La maggior parte dei dolori muscolari alle gambe, al ginocchio è causata da 3 muscoli: tensore della fascia lata (TFL), quadricipite e bicipite femorale. Il muscolo tensore della fascia lata è situato sul lato della coscia ed è un po’ il punto in cui si concentrano le maggiori tensioni. Per rilassarlo mettete le mani sulla parte esterna e mediale della coscia fino a sentire una zona molto più densa delle altre. Massaggiare questa zona esercitando una certa pressione; continuare l’operazione fino a quando non sentite un rilassamento del muscolo. https://www.youtube.com/watch?vlSbqQZZzbqM https://www.amazon.it/dp/B07R9Z94CL?tagsososteopata-21&linkCodeosi&th1&psc1&languageit_IT¤cyEUR I migliori rimedi decontratturanti #1 Pistola Massaggiante La pistola massaggiante è un massaggiatore a percussione dotato di una testina pulsante che si muove avanti e dietro per oltre 3000 pulsazioni al minuto, consentendo di svolgere sessioni di auto massaggio decontratturante comodamente a casa o in palestra. Se non puoi permetterti 10-20 sedute di massaggio decontratturante presso un massaggiatore professionista, o non vuoi recarti presso un centro massaggi perchè non vuoi (o non puoi) aspettare di prendere un appuntamento, ti consiglio un ottimo rimedio decontratturante: la pistola massaggiante. https://www.amazon.it/dp/B082MBHFZ4?tagsososteopata-21&linkCodeosi&th1&psc1&languageit_IT¤cyEUR La combinazione di vibrazioni e pulsazioni della pistola massaggiante agisce sui muscoli come un massaggio decontratturante e consente di entrare gradualmente negli strati più profondi della fascia muscolare sciogliendo le contratture e le tensioni muscolari. Dotate di diverse testine interscambiabili, e grazie alla loro grande maneggevolezza le pistole massaggianti possono essere utilizzate efficacemente in autonomia su qualsiasi parte del corpo (collo, spalle, schiena, gambe, piedi) per alleviare i dolori e le contratture muscolari. Pistola massaggiante: come funziona Ci sono 3 categorie principali di pistole per massaggio muscolare in commercio: Pistole massaggianti professionali, utilizzate da osteopati e fisioterapisti o da chi cerca il top di gamma della terapia vibratoriaPistole massaggianti mini, utilizzate da chi viaggia parecchio o da chi ha la necessità di portare sempre con se la sua pistola decontratturantePistole massaggianti economiche, che offrono buone prestazioni ad un prezzo contenuto https://www.amazon.it/dp/B08V8PGT9J?tagsososteopata-21&linkCodeosi&th1&psc1&languageit_IT¤cyEUR La pistola massaggiante funziona perchè diversi studi hanno dimostrato i benefici della terapia vibratoria, indicando come il massaggio decontratturante e la terapia percussiva delle fasce muscolari siano i metodi più efficaci per la prevenzione dei dolori muscolari a insorgenza ritardata (DOMS). Su Amazon ci sono migliaia di modelli di pistole massaggianti e massaggiatori elettrici e non sai quale scegliere?Niente paura.Ho selezionato per te le migliori pistole massaggianti per massaggio muscolare già divise per categoria! Vista il mio Amazon Shop e scegli la migliore pistola massaggiante più adatta alle tue esigenze (ed alle tue tasche)!Amazon ShopLe migliori sul mercato #2 Terapia del calore La terapia del calore (o Termoterapia) è un metodo terapeutico utilizzato sin dall’antichità come rimedio per migliorare l’afflusso di sangue e di conseguenza l’apporto di ossigeno ai muscoli e ridurne la rigidità, gli spasmi e le contrazioni. Nelle contratture muscolari l'applicazione di fonti di calore a contatto con la zona dolente aiuta a sciogliere la contrattura e rilasciare la tensione, per via dell'effetto vasodilatatore che aumenta l'afflusso di liquidi. https://www.amazon.it/dp/B08K2WDQZK?tagsososteopata-21&linkCodeosi&th1&psc1&languageit_IT¤cyEUR Puoi utilizzare una semplice borsa per l'acqua calda, un cuscino termico riscaldabile o una fascia termica. Le migliori Fasce TermicheNaipo Massaggiatore per Collo e SpalleCompraComfier Ginocchiera RiscaldanteCompraComfier Fascia Lombare RiscaldataCompra #3 Massaggiatore elettrico Come la pistola un massaggiatore elettrico è in grado di sciogliere le contratture muscolari attraverso miglia di movimenti circolari, pressori, vibratori e rilassanti. A differenza della pistola massaggiante non penetra tanto in profondità nei tessuti ma agisce maggiormente a livello superficiale della cute, con un effetto decontratturante, rilassante e drenante. Massaggiatore elettrico cervicale https://www.amazon.it/dp/B092D83KB9?tagsososteopata-21&linkCodeosi&th1&psc1&languageit_IT¤cyEUR Massaggiatore elettrico schiena https://www.amazon.it/dp/B07F9PRTYR?tagsososteopata-21&linkCodeosi&th1&psc1&languageit_IT¤cyEUR Massaggiatore elettrico gambe https://www.amazon.it/dp/B07R9Z94CL?tagsososteopata-21&linkCodeosi&th1&psc1&languageit_IT¤cyEUR Massaggiatore elettrico cellulite https://www.amazon.it/dp/B071WPDH9R?tagsososteopata-21&linkCodeosi&th1&psc1&languageit_IT¤cyEUR #4 Arnica Il timolo (principio attivo dell’Arnica) è un efficace vasodilatatore dei capillari sottocutanei, che aiuta a facilitare il trasporto del sangue e di liquidi, agendo come antinfiammatorio per aiutare i normali processi di guarigione. L’olio di arnica stimola anche il flusso dei globuli bianchi, che aiutano a disperdere il liquido intrappolato dai muscoli, dalle articolazioni e dai tessuti contusivi. I migliori gel a base di ArnicaArnica Gel 95% con Timo e Mentolo CompraPomata Gel Arnica & Artiglio del diavoloCompra5KIND Gel Antidolorifico a base di erbeCompra #5 Canapa Gli studi scientifici suggeriscono che i cannabinoidi della Canapa possono rivelarsi utili nella modulazione del dolore inibendo la trasmissione neuronale nei percorsi del dolore, rendendo l’olio di canapa una scelta intelligente miorilassante naturale. L’olio di canapa ha la capacità di alleviare il dolore cronico e l’infiammazione, motivo per cui a volte viene utilizzato come trattamento naturale della fibromialgia. Puoi trovare i rimedi naturali a base di canapa sottoforma di gel, pomate o olio essenziale. Le prime vanno spalmate sulla contrattura muscolare o sulla zona dolente, l'olio, invece, va ingerito (2-3 gocce sotto la lingua) secondo la dose giornaliera raccomandata. I migliori gel a base di CanapaCalmmabis Gel di Canapa CBD con ApitossinaCompra5KIND Pomata alla CanapaCompraGel Artrosis Crema con Glucosamina, Acido Ialuronico e Olio di CanapaCompra I migliori oli a base di CanapaCannabi Plus Pure Oil 33%CompraOlio CBD 10% PuroCompraOlio di CBD 5%Compra Conclusioni Spero di averti aiutato a capire cos'è un massaggio decontratturante e come agisce a livello della muscolatura contratta. Esistono molti rimedi decontratturanti che puoi usare contro le contratture muscolari, ma ricorda che la prevenzione è il primo trattamento. Il rimedio più efficace è sicuramente l’attività fisica: una forma fisica adeguata vuol dire muscoli forti, tonici, mobili e resistenti. Una struttura muscolare solida ed un fisico allenato difficilmente vanno incontro ad infortuni o a lesioni muscolari.SOS osteopata Tra gli strumenti di prevenzione c'è una visita osteopatica. Il nostro sistema muscolo-scheletrico è sottoposto a continui microtraumi e sollecitazioni che nel tempo si trasformano in veri e propri blocchi articolari o limitazioni funzionali dei movimenti e dei gesti della vita quotidiana. Anche se tutti questi rimedi decontratturanti possono darti enormi benefici sulle contratture e gli spasmi che ti causano dolore muscolare, non possono sostituire il lavoro di un fisioterapista o di un osteopata, quindi se soffri ti mal di schiena, cervicalgia o dolori articolari che non riesci a risolvere puoi prenotare una visita nel mio studio di Osteopata Imola e sarò lieto di darti una mano. Ecco cosa pensano i miei pazienti. Hai bisogno di un trattamento osteopatico a Imola?Prenota subito Per questo articolo è proprio tutto. Se hai dubbi o domande scrivile nei commenti, se invece ti è piaciuto ed hai apprezzato il mio lavoro fammelo sapere lasciando un like e condividendolo sui tuoi social o invialo a chi potrebbe aver bisogno di queste informazioni. Grazie mille ;) Se hai letto questo articolo potrebbe interessarti Questo articolo presenta prodotti che si possono acquistare online su Amazon o su altri e-commerce. Ogni volta che viene fatto un acquisto attraverso uno dei link presenti in pagina, sososteopata.it potrebbe ricevere una commissione da Amazon o dagli altri e-commerce citati. I prezzi e la disponibilità dei prodotti non sono aggiornati in tempo reale e potrebbero subire variazioni nel tempo, ti invitiamo quindi a verificare disponibilità e prezzo su Amazon e/o su altri e-commerce citati.

13 Luglio 2021

Massaggio decontratturante fai da te: 6 rimedi che non conoscevi

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