La Postura Corretta Non Esiste

La postura rappresenta la posizione assunta dalle varie parti del corpo le une rispetto alle altre, in relazione all’ambiente circostante e al sistema gravitazionale.

È determinata da una serie di fattori, tra cui la struttura del corpo, la forza muscolare, l’elasticità dei tendini e la mobilità delle articolazioni. Assumere una postura corretta è importante per la salute e il benessere generale, in quanto aiuta a prevenire dolori muscoloscheletrici, migliorare la respirazione ed aumentare l’autostima.

Ma qual è esattamente la postura corretta o migliore da assumere?

Nonostante ci abbiano inculcato il mito della postura più giusta o migliore da assumere, non esiste una postura corretta, ma una postura più adatta alla fisiologia di ogni individuo. La postura ideale varia da persona a persona, a seconda della sua struttura fisica, dell’età, dei livelli di attività fisica e delle attività lavorative e non che si svolgono quotidianamente.

In questo articolo scoprirai i segreti di una postura corretta, sfatando falsi miti sulle scorrette abitudini e fornendoti soluzioni pratiche basate sulla scienza per migliorare la tua postura generale, ma anche quella della schiena, del collo e delle spalle.

La Scienza dietro la Postura

La postura è il risultato della complessa interazione tra il sistema muscolo-scheletrico e il sistema nervoso. Il nostro corpo è una struttura bilanciata e dinamica, in cui ogni osso, muscolo o tendine svolge un ruolo fondamentale per il corretto allineamento posturale. La postura, quindi, dipende dall’allineamento corretto di queste strutture e dalla capacità del sistema nervoso di coordinare i movimenti (anche quelli che non si vedono).

Quando parliamo di postura, dobbiamo distinguere 3 concetti importanti: spazialità, antigravità ed equilibrio.

1. Il concetto di spazialità è immediatamente collegato a quello di postura; infatti la postura è il rapporto del corpo nei tre piani dello spazio.
2. Con la postura si fa riferimento anche al concetto di antigravità: la postura eretta è garantita da un equilibrio di forze muscolari involontarie (tono antigravitario) che consentono di correggere ogni spostamento del centro di gravità e recuperare la stazione eretta qualora essa venga persa.
3. La capacità di stabilizzare le varie parti del corpo per permetterne il movimento di altre assicura, invece, la postura in equilibrio statico e dinamico. Una postura corretta facilita l’allineamento dei centri di gravità del tuo corpo, consentendo una distribuzione uniforme del peso e una migliore stabilità.

Da cosa dipende la postura

La postura dipende da una serie di fattori, tra cui:

• La struttura del corpo: la lunghezza delle ossa, la forma della colonna vertebrale e la posizione degli organi interni influenzano la postura.
• La forza muscolare: i muscoli forti aiutano a mantenere il corpo in posizione corretta.
• L’elasticità dei tendini: i tendini elastici consentono ai muscoli di muoversi liberamente, senza sforzo.
• La flessibilità delle articolazioni: le articolazioni flessibili permettono al corpo di assumere una varietà di posizioni.
• I fattori ambientali: la postura può essere influenzata da fattori ambientali, come stati ansiosi, la posizione di lavoro e l’assenza di attività fisica.

7 cose NON SAI sulla postura

Un recente studio del 2019 ha cercato di fare chiarezza sulle posture corrette ed i falsi miti che girano nel mondo del fitness e delle palestre. Ne sono usciti questi sette consigli che ti consiglio di segnare:

1. Non esiste una singola postura “corretta”.

Nonostante le convinzioni comuni sulla postura, non vi sono prove evidenti che esista una postura ottimale o che evitare posture “errate” prevenga il mal di schiena.

2. Le differenze nella postura sono un dato di fatto.

Esistono variazioni naturali delle curvature spinali e non esiste una singola curvatura spinale maggiormente associata al dolore. Il dolore non dovrebbe essere attribuito a variazioni relativamente “normali”.

3. La postura riflette credenze e umore.

La postura può fornire informazioni sulle emozioni, i pensieri e l’immagine del corpo di una persona. Alcune posture sono adottate come strategia protettiva e possono riflettere preoccupazioni relative alla vulnerabilità del corpo. Può essere utile comprendere le ragioni alla base delle posture preferite.

4. È sicuro adottare posture più confortevoli.

Le posture confortevoli variano da individuo a individuo. Esplorare posture diverse, comprese quelle frequentemente evitate, e cambiare posture abituali può fornire sollievo dai sintomi.

5. La schiena è forte e ci possiamo fidare nell’utilizzarla.

La colonna vertebrale è una struttura robusta e adattabile in grado di muoversi e caricare in sicurezza in una varietà di posture. Avvertenze comuni per proteggere la colonna vertebrale non sono necessarie e possono portare alla paura.

6. Stare seduti non è pericoloso.

Stare seduti per più di 30 minuti in una posizione non è pericoloso, né dovrebbe essere necessariamente evitato. Tuttavia, per migliorare la propria postura può essere utile spostarsi o cambiare posizione spesso ed essere fisicamente attivi.

7. Una taglia non va bene per tutti.

Lo screening posturale e del movimento non previene il dolore sul posto di lavoro. Gli stili di sollevamento preferiti sono influenzati dalle curvature spinali naturalmente variabili e il consiglio di adottare una postura specifica o di rinforzare l’addome non è basato sull’evidenza scientifica.

Falsi miti sull’atteggiamento posturale

Prima di approfondire come migliorare la postura, dobbiamo sfatare alcuni miti che spesso circolano intorno agli atteggiamenti posturali.

Mito 1: “Mantieni sempre la schiena dritta“ La verità è che la schiena non dovrebbe essere completamente dritta in ogni situazione. La spina dorsale ha curve naturali che dovrebbero essere rispettate. L’eccessiva rigidità può portare a tensioni muscolari e squilibri.

Mito 2: “Tieni le spalle sempre indietro“ Sì, spalle avanti in avanti possono indicare una cattiva postura, ma ciò non significa che debbano essere sempre tirate all’indietro in modo eccessivo. Una postura ideale prevede spalle rilassate e leggermente retratte, senza sforzi eccessivi.

Mito 3: “Stare seduti dritti è la chiave“ Anche se è importante evitare atteggiamenti sbagliati, è altrettanto essenziale variare la posizione durante il giorno. La staticità prolungata può causare tensioni eccessive. La regola chiave è il movimento regolare.

Non esiste una postura migliore di un’altra

La nozione di postura corretta o migliore in confronto ad altre, così come l’idea che certe posture causino dolore, è stata ormai smentita dalla ricerca scientifica.

Ciò che effettivamente riveste importanza è: per quanto tempo una particolare postura viene mantenuta.

Ho avuto pazienti nel mio studio di Imola con la “gobba” che non hanno mai avuto un dolore cervicale, mentre individui perfettamente allineati dal punto di vista posturale che soffrivano di mal di schiena.

Rammenta, pertanto, che l’aspetto cruciale non è tanto la postura adottata, quanto piuttosto la persistenza con cui quella particolare postura viene sostenuta nel corso del tempo.

Infatti il consiglio che ci dà la letteratura scientifica è quello di cambiare posizione il più spesso possibile, anche adottando a volto quelle posture fino ad oggi ritenute “scorrette”.

La corretta postura sta nel tuo cervello

Hai mai visto una persona ansiosa, stressata, o che sta male, camminare fiera di sè a spalle larghe e petto in fuori??

Ecco, già questo ci fa capire molte cose: il nostro stato mentale influisce sulla nostra postura.

È una realtà insita nella nostra natura umana che situazioni avverse, come elevati livelli di stress, possono scatenare una risposta fisiologica nel nostro organismo, aumentando la produzione di molecole infiammatorie. Questo processo, a sua volta, può rendere il nostro sistema mentale e cerebrale più suscettibile.

Il nostro sistema nervoso elabora automaticamente tali situazioni come potenzialmente pericolose, innescando meccanismi di difesa interna. Tra questi, spicca la modifica della nostra postura corporea, che assume una conformazione difensiva “di chiusura” come risposta istintiva.

Il cervello invia segnali alla muscolatura nella parte anteriore del corpo, promuovendone la contrazione. Ciò si traduce nell’inarcamento delle spalle in avanti e in una chiusura del busto verso l’interno.

È evidente, quindi, che individui affetti da ansia, stress o malessere manifestino una postura meno eretta e sicura, con spalle più raccolte e petto meno prominente.

È cruciale sottolineare che questa connessione va ben oltre l’aspetto fisico. Le condizioni che promuovono la contrazione delle spalle possono, nel corso del tempo, sfociare in problematiche correlate, quali una maggiore rigidità, difficoltà motorie e persino dolori nella regione cervicale superiore, in prossimità dei muscoli trapezi.

Benefici di una postura corretta

Avere una postura corretta va ben oltre l’aspetto estetico; offre una vasta gamma di benefici che influenzano positivamente la salute e il benessere complessivo del corpo.

Ecco alcuni dei principali vantaggi di mantenere una postura adeguata:

1. Maggiore Efficienza del Movimento: Una postura corretta consente al corpo di muoversi in modo più efficiente ed equilibrato. Questo si traduce in una maggiore facilità nei movimenti quotidiani, dal camminare al sollevare oggetti.
2. Minore Stress Muscolare: Una postura scorretta può causare tensioni muscolari e squilibri. Una postura corretta riduce lo stress e la tensione su muscoli, legamenti e articolazioni, contribuendo a prevenire dolori e discomfort.
3. Supporto per la Colonna Vertebrale: Una postura adeguata promuove l’allineamento naturale delle curve spinali, riducendo il rischio di sviluppare problemi vertebrali come scoliosi o cifosi e prevenendo il deterioramento precoce dei dischi spinali.
4. Migliore Funzione Respiratoria: Una postura eretta apre le vie aeree e consente ai polmoni di espandersi completamente. Ciò migliora la capacità polmonare e la funzione respiratoria, fornendo una migliore ossigenazione dell’organismo.
5. Aumento dell’Autostima: Una postura eretta proietta fiducia in se stessi e autostima. Mantenere una postura aperta e sicura può influenzare positivamente la tua percezione di te stesso e come gli altri ti percepiscono.
6. Migliore Circolazione Sanguigna: Una postura adeguata favorisce una circolazione sanguigna più efficiente. Questo può ridurre il rischio di gonfiore alle gambe e ai piedi e promuovere il trasporto di nutrienti e ossigeno alle cellule del corpo.
7. Miglior Digestione: Una postura corretta contribuisce a mantenere gli organi interni nella posizione appropriata. Ciò può facilitare il processo digestivo e ridurre il rischio di problemi gastrointestinali.
8. Prevenzione del Dolore Cronico: Una postura scorretta può essere associata a dolori cronici, come mal di schiena, mal di collo e cefalee tensionali. Mantenendo una postura corretta, si può ridurre notevolmente il rischio di sviluppare questi tipi di dolore.
9. Migliore Funzionalità Articolare: Una postura corretta aiuta a mantenere le articolazioni in una posizione ottimale, riducendo l’usura e l’abrasione articolare e preservando la mobilità a lungo termine.
10. Prevenzione delle Lesioni: Una postura adeguata può aiutare a prevenire lesioni derivanti da cadute o movimenti errati. Mantenendo un corretto allineamento corporeo, si riduce la probabilità di infortuni.

Gli effetti positivi derivanti da una corretta postura ergonomica ed antalgica si ripercuotono su molteplici aspetti della tua vita, consentendoti di godere di una maggiore vitalità, comfort e fiducia in te stesso.

Come migliorare la postura: un approccio segmentato

Ci sono una serie di cose che possono migliorare la tua postura, te li elenco in ordine di importanza:

1. Esercizio fisico: L’esercizio fisico è uno dei modi migliori per migliorare la postura. Gli esercizi che rinforzano i muscoli della schiena, del collo e delle spalle possono aiutare a mantenere una postura corretta.
2. Autoconsapevolezza: È importante essere consapevoli della propria postura e correggerla quando necessario. Ad esempio, se si sta seduti a lungo, è importante fare pause per alzarsi e camminare.
3. Attrezzature ergonomiche: Le attrezzature ergonomiche, come sedie e scrivanie, possono aiutare in parte a migliorare la postura. Ad esempio, utilizzando una fitball anziché una sedia può aiutare a mantenere la schiena dritta e a ridurre la tensione muscolare.

Ora che abbiamo sgretolato alcuni miti, è il momento di entrare nel vivo e scoprire come migliorare la postura in vari segmenti del corpo.

Migliorare la Postura della Schiena

La colonna vertebrale è il pilastro portante del nostro corpo. Per migliorare la postura della schiena:

1. Consapevolezza Posturale: Inizia prendendo coscienza della tua postura attuale. Fai pause durante il giorno per valutare e correggere la tua posizione.

2. Esercizi di Stabilità: Gli esercizi che migliorano la stabilità e la forza dei muscoli, possono aiutare a sostenere la colonna vertebrale.

3. Raddrizzamento Graduale: Se hai sviluppato una postura curva in avanti, lavora gradualmente per raddrizzarla. Evita correzioni improvvisate che potrebbero causare più danni che benefici.

La spina dorsale, ad esempio, svolge un ruolo centrale nella postura. È composta da curve naturali, tra cui la lordosi cervicale (curvatura del collo in avanti), la cifosi toracica (curvatura del torace all’indietro) e la lordosi lombare (curvatura della zona lombare in avanti). Queste curve non solo forniscono stabilità ma agiscono anche come ammortizzatori naturali, assorbendo gli impatti durante il movimento.

Migliorare la Postura delle Spalle

Le spalle svolgono un ruolo cruciale nell’aspetto e nella funzionalità complessiva del nostro corpo. Ecco come puoi migliorare la postura delle spalle:

1. Stretching Muscolare: Esegui regolarmente esercizi di stretching per i muscoli pettorali e deltoidi anteriori per prevenire la contrazione eccessiva delle spalle in avanti.

2. Rinforza della Muscolatura Posteriore: Potenzia i muscoli delle scapole e dei trapezi inferiori per mantenere le spalle in una posizione neutrale.

3. Auto-Correzione: Utilizza piccoli promemoria visivi o allarmi per ricordarti di controllare e correggere la posizione delle spalle durante il giorno.

Migliorare la Postura del Collo

Il collo è una parte delicata del corpo spesso influenzata dalle attività quotidiane. Ecco come prendersi cura della postura del collo:

1. Ergonomia Visuale: Assicurati che il monitor del computer o lo schermo del telefono siano posizionati all’altezza degli occhi per evitare eccessive flessioni del collo.

2. Stretching Cervicale: Esegui movimenti dolci di rotazione e inclinazione del collo per migliorare la flessibilità e alleviare la tensione.

3. Postura corretta del Sonno: Dormi su un cuscino adatto che sostenga la curva naturale del collo, evitando cuscini troppo alti o troppo piatti.

Migliorare la Postura delle Gambe e dei Piedi

Anche le gambe e i piedi giocano un ruolo importante nella postura complessiva. Ecco come mantenerli in buona forma:

1. Esercizi di Equilibrio: Pratica esercizi di equilibrio come lo yoga o il tai chi per migliorare la stabilità dei piedi e delle gambe.

2. Distribuzione del Peso: Quando stai in piedi, distribuisci il peso uniformemente su entrambi i piedi per evitare squilibri muscolari.

Quando è giusto parlare di ‘Postura Scorretta’

Ogni postura errata o scorretta comporta il venir meno di un efficiente equilibrio del corpo sulla sua base di appoggio; pertanto, può divenire, nel tempo, causa di insorgenza di una disfunzione posturale sintomatologicamente attiva e dolorosa.

In pratica la postura scorretta è quella che causa dolore.

Le cause di una postura scorretta possono essere molteplici:

• traumi;
• condizioni patologiche-disfunzionali;
• disequilibrio muscolare;
• fattori ambientali, lavorativi e sportivi;
• fattori genetici, psichici e caratteriali.

In caso di una postura scorretta accertata, è opportuno promuovere interventi preventivi, attraverso l’interazione sinergica di tutte le professionalità deputate al mantenimento e al ripristino di una corretta postura: medico, dentista, fisioterapista, osteopata, posturologo, chinesiologo, ecc.

Conclusioni

Come avrai capito leggendo il mio articolo, non esiste una postura corretta che vada bene per tutti gli individui. Esiste la postura corretta che ti fa vivere senza dolori e in maniera più ergonomica possibile.

E’ importante, però, puntare ad avere una postura migliore, non solo per una questione di estetica, ma anche perchè è un investimento nella tua salute a lungo termine. Oltre a migliorare l’aspetto del tuo corpo, una postura corretta può ridurre il rischio di sviluppare dolori cronici, tensioni muscolari e problemi articolari.

Ricorda che ogni passo che fai verso una postura migliore è un passo verso un futuro più sano e senza dolore. Prenditi il tempo di integrare le pratiche descritte in questo articolo nella tua vita quotidiana. L’autoconsapevolezza della postura dovrebbe diventare un’abitudine costante, tanto quanto spazzolarsi i denti o fare attività fisica regolare.

Non dimenticare che ogni corpo è unico, e ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare allo stesso modo per un’altra. Se stai affrontando problemi di postura significativi o dolori persistenti, prenota una consulenza con me, anche online. Una valutazione di un professionista può aiutarti a identificare le tue esigenze specifiche e a creare un piano personalizzato per migliorare la tua postura.

In conclusione, impegnati a coltivare una postura migliore come parte integrante del tuo stile di vita. Sii paziente con te stesso, poiché migliorare la postura richiede tempo e dedizione. Ricorda che ogni piccolo sforzo che fai per correggere e migliorare la tua postura porterà benefici tangibili per il tuo corpo e la tua salute complessiva.